Chế độ dinh dưỡng phải chăng chính là chìa khóa để cơ thể trẻ trung và tràn trề sức khỏe, tăng sức đề kháng. Các chuyên gia dinh dưỡng để cơ thể mạnh khỏe, tăng cường sức đề kháng mùa dịch bệnh bạn cần có chế độ ăn cân đối bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm cần có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm thiết yếu và đừng quên uống 2 lít nước, tập thể dục tại nhà khoảng 30 phút đều đặn mỗi ngày nhé.
Cân bằng dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng
Dinh dưỡng là nền tảng cho cơ thể khỏe khoắn với sức đề kháng tốt, cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Mọi người cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để tăng tốc sức khỏe theo thời khắc. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, công thức 4-5-1 được đưa ra bên dưới giúp người dân sâu xa sức khỏe trong thời dịch.
Duy trì chế độ ăn cân bằng 4 yếu tố: cân đối về lipid (nguồn gốc động vật và thực vật), vitamin và khoáng chất, 3 chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (protein, lipid, carbonhydrate), protein (đạm động vật và đạm thực vật).
Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm: lương thực (gạo, bột mì); sữa và các chế phẩm từ sữa; dầu ăn và mỡ động vật; rau củ quả; thịt, cá, hải sản; trứng và các sản phẩm từ trứng; các loại hạt; rau củ quả màu vàng, da cam, xanh thẫm.
Dinh dưỡng một ngày phải cân đối, an toàn: một bữa ăn dinh dưỡng phải hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm, kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và công nghiệp. Khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp nên lưu ý nguồn gốc xuất xứ rõ rệt, công bố chất lượng đầy đủ, đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng, hạn sử dụng.
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể. Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng của các cơ quan, nhất là tiêu hóa và bài tiết, đem đến cảm giác khỏe khoắn, giảm thiểu tình trạng căng thẳng…
Uống đủ nước tạo cơ hội cho giai đoạn trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó chuyên sâu sức đề kháng. từng ngày, người trưởng thành cần cung cấp khoảng 1,5-2,5 lít nước. lưu ý uống nước đều trong buổi sáng, buổi chiều. Vào buổi tối, uống trước giờ đi ngủ 2 giờ để tránh thức dậy giữa chừng vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bạn có thể uống các loại nước khoáng, nước có bổ sung khoáng chất hoặc nước trái cây. Gia đình nên quan tâm đến chất lượng nguồn nước đang sử dụng nhằm bảo vệ an toàn sức khỏe. Hiện giờ, nhiều gia đình còn lựa chọn máy lọc nước để tăng cường kiểm soát nguồn nước.
Tập thể dục giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn
Tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn để phòng vệ, ngăn cản nguy cơ virus xâm nhập vào cơ thể. Trong khoảng time thực hiện giãn cách xã hội, dù hạn chế ra ngoài, mọi người nên thường xuyên thực hành các bài tập thể dục đơn giản dễ dàng tại nhà.
Thời gian vận động được khuyến nghị đối với người lớn khoảng 30 phút hàng ngày, trẻ nhỏ tùy vào độ tuổi mà có chế độ phù hợp.
Một số cách vận động tại gia trong thời dịch được không ít người thực hiện như leo cầu thang, các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập luyện cơ bắp và thăng bằng, yoga, thể dục aerobic.
Nguồn: Lời khuyên hữu ích để tăng cường sức đề kháng mùa dịch bệnh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét